Популяризации здорового старения

Неделя популяризации здорового старения ( в честь Всемирного дня борьбы с болезнью Альцгеймера – 21 сентября)

Программа здорового старения в сообществах разработана Международной Федерацией обществ Красного Креста и Красного Полумесяца (МФКК) в целях поддержки членов сообществ в том, чтобы жить дольше, чувствовать себя лучше и вести более активный образ жизни.
 Программа здорового старения подразумевает предоставление пожилым людям следующих преимуществ:
 • улучшение качества жизни;
 • повышение независимости, применение позитивных моделей поведения в отношении собственного здоровья и/или мобильности;
 • снижение инвалидизации (меньшее число падений, более позднее наступление инвалидности и т.д.);
 • расширение социальной включенности и улучшение психического здоровья;
 • возможность поделиться своим опытом с другими членами сообщества.

 Преимущества для людей всех возрастов на основе подхода с учетом всех этапов жизни человека включают:
 • признание того, что ежедневный выбор в пользу здорового образа жизни содействует увеличению продолжительности жизни и улучшению состояния здоровья;
 • знание того, как каждый человек может стать движущей силой (агентом) перемен, с фокусом на изменение поведения молодежи;
 • понимание того, как предотвратить дискриминацию и стигматизацию пожилых людей и бороться с этим явлением;
 • признание того, как пожилые люди могут осмысленно вносить свой вклад в жизнь общества;
 • повышение способности прожить свою жизнь наилучшим образом. При поддержке компании Pfizer МФКК разработала данный комплект методических материалов для использования по всему миру в целях пропаганды здоровья посредством ознакомления с такими темами, как риск развития и профилактика неинфекционных заболеваний (НИЗ), социальная активность (включенность) и психическое здоровье с фокусом на старение. В основе разработки данных материалов лежит подход с учетом всех этапов жизни, позволяющий устранить брешь между поколениями посредством обучения молодежи и пожилых людей тому, как здоровый выбор может повлиять на качество их жизни, и тому, как обеспечить себе более здоровую и счастливую жизнь.

 Что такое «подход с учетом всех этапов жизни»?
 • Подход с учетом всех этапов жизни говорит о том, что поведение человека, его предпочтения, его окружение оказывают влияние  на его здоровье на протяжении всей жизни – от рождения до старости.
  • Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет подход с учетом всех этапов жизни, как «подход, учитывающий основополагающие биологические, поведенческие и психосоциальные процессы на протяжении всего жизненного цикла человека, которые определяются индивидуальными характеристиками и условиями жизни человека». Это означает, что то, кем является человек, как он себя ведет, где живет, учится, работает и отдыхает, как он мыслит и чему отдает предпочтение в отношении здоровья, имеет огромное влияние на то, как человек стареет

Подход с учетом всех этапов жизни важен только для пожилых людей?
 Вовсе нет! Понятие этого подхода в большей степени важно для молодежи. Потому что то, что человек выбирает для себя и что он делает в молодости, влияет на него в пожилом возрасте. Пока человек думает, что его предпочтения и привычки влияют исключительно на его организм и здоровье в данный конкретный момент жизни, в действительности он закладывает программу того, как его организм будет чувствовать себя и функционировать в будущем.
 
 Почему следует обратить внимание на подход с учетом всех этапов жизни?
 
 • Подход с учетом всех этапов жизни полезен для понимания того, что здоровый выбор человека сегодня и завтра может определить то, как долго он будет жить и насколько успешно сможет делать то, что приносит ему радость, в пожилом возрасте.
 • Поскольку старение предотвратить невозможно, можно предотвратить нездоровое старение, делая многократно, каждый день, выбор в пользу здоровья. Выбор в пользу здоровья включает здоровое питание, физическую и интеллектуальную активность, общение с друзьями, занятие любимым делом, а также получение необходимой и желаемой поддержки.
 • Совершая здоровый выбор сегодня, можно уже сейчас обеспечить себе более высокий уровень здоровья в старости. Начав сегодня, можно построить более здоровое будущее.
 Начните сейчас:
 1 Ежедневно общайтесь с друзьями и близкими лично, по телефону или посредством компьютерных технологий.
 2 Бросьте курить.
 3. Ежедневно съедайте пять порций овощей и фруктов.
  4. Снизьте количество потребляемого сахара и соли. 5 Занимайтесь физическими упражнениями, по меньшей мере, 150 минут в неделю.
 6. Откажитесь от употребления чрезмерного количества алкоголя.
  7 Ежедневно медитируйте или практикуйте другие методики по снижению стресса.
  8. Ежедневно спите по 7-8 часов в день.
 9 Выработайте позитивный взгляд на вещи.
 10Сохраняйте социальную активность, например, посредством участия в волонтерской деятельности.
  • Начав сегодня практиковать здоровое поведение, базируясь на подходе с учетом всех этапов жизни, вы расширите свои функциональные возможности сейчас и обеспечите хороший уровень физических и умственных способностей до глубокой старости.
 
 Что ДЕЛАТЬ и чего НЕ ДЕЛАТЬ. 

 Есть два основных типа изменения поведения:
  • То, что следует ДЕЛАТЬ или здоровые привычки, которые мы хотим у себя выработать, такие как употребление в пищу большего количества фруктов и овощей, или наращивание физической активности: это те действия, на которые нам теперь нужно найти время в рамках своих повседневных дел. Их легко забыть или проигнорировать, просто потому что они еще не стали неотъемлемой частью нашей жизни. Это часто такие модели поведения, которые мы все время намереваемся освоить, однако на самом деле почти никогда не практикуем регулярно.
 • То, чего НЕ СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ или нездоровые привычки, от которых мы хотим отказаться. Например, бросить курить, злоупотреблять алкоголем или перестать волноваться- это те действия, которые мы регулярно осуществляем, которые стали для нас привычными и комфортными, и которые мы готовы выполнять и впредь, несмотря на все пагубные последствия, которые мы можем ощущать в связи с ними. Например, человек, знающий о том, что следует прекратить съедать по 10 конфет в день, потому что это вредно и он от этого полнеет, сочтет для себе сложным отказаться от этой привычки, которая стала неотъемлемой частью его жизни. Чтобы помочь себе отказаться от вредной привычки, необходимо заменить  на здоровое или нейтральное действие, чтобы мозг выстроил новый путь. Когда вы ощущаете необходимость съесть конфету, задайте себе вопрос, действительно ли вы голодны? Если да, съешьте яблоко. Если нет, замените привычку есть конфеты на  прогулку вокруг дома, или выполнять простые растяжки на стуле или звонить другу. Через несколько дней ваш мозг сформирует новую модель поведения, и вам в следующий раз станет проще говорить «нет».
 Некоторые люди станут утверждать, что их нездоровое поведение помогает им успокоиться или снять стресс. Они могут сказать: “Сигарета меня успокаивает”. Курение – привычка, а привычка наряду с химическими реакциями в организме, связанными с курением, - это то, что их успокаивает. Поясните, что они могут начать с того, чтобы попытаться заменить привычку курить на привычку есть, например, морковь, или гулять на улице, кода они ощущают потребность в сигарете. Первые несколько дней это может казаться сложным и/или даже угнетающим, однако, заменяя вредные привычки в поведения на здоровые, они продлят свою жизнь и сохранят хорошее самочувствие по мере старения.
 
 Заключение.
 Очень важно сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте. Многие вопросы, которые кажутся доступны только молодым, сегодня могут быть доступны и людям старших возрастов.