ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – ПУТЬ К СОХРАНЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – ПУТЬ К СОХРАНЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ
Словосочетание здоровый образ жизни давно стало привычным – его слышал любой школьник, его употребляют дикторы, политики, учителя, родители. Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.
Говоря о красоте человека, обычно имеется в виду не только его внешний облик и прекрасное лицо, но и способность управлять своим телом, умение красиво двигаться. Основной составляющей привлекательности является прямая осанка, которая достигается только систематическими физическими упражнениями.
Гиппократ утверждал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную радостную жизнь». Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Между физической активностью и здоровьем человека существует тесная связь.
Двигательная активность способствует улучшению кровообращения, стимулирует работу внутренних органов, улучшает обменные процессы и умственную деятельность. Большая часть болезней цивилизации непосредственно связана с низкой физической активностью.
Рассматривая проблемы современного общества по улучшению качества здоровья, следует обратить внимание на значимость физической культуры, которая призвана формировать, развивать и сохранять индивидуальные и общественные ресурсы.
Глобальной проблемой современности стали такие факторы риска, как:
- Избыточная масса тела. В современном мире ожирение называют «неинфекционной эпидемией». По данным Всемирной организации здоровья, 31.7% населения Земли имеет избыточную массу тела. Если человек не меняет с возрастом привычек, не снижает калорийность и объем пищи и не увеличивает двигательную активность, то он неизбежно набирает вес.
- Распространенность вредных привычек. Особое место среди пагубных привычек занимает употребление спиртных напитков и табакокурения. Алкоголь несет неисчислимый ущерб не только экономике, но и здоровью живущих и будущих поколений – главному достоянию государства. Вот почему современные социальные организации придают большое значение воспитанию здорового образа жизни. Алкоголизм, как болезнь века «помолодела». Все чаще она поражает молодых людей, находящихся в самом расцвете творческих и физических сил и активном детородном возрасте. Даже умеренное употребление спиртных напитков медленно разрушает организм человека.
- Низкий уровень двигательной активности. Снижение доли ручного труда привело человечество к проблеме гиподинамии. Наряду со снижением доли мышечных усилий особенностью современной жизни стало и снижение количества движений в целом (гипокинезия). Малоподвижный образ жизни приводит к ухудшению работы легких, уменьшению просвета сосудов, снижению притока крови к мышцам и ухудшению снабжения органов кислородом. Потребность в движении по мере развития человека снижается, чему способствуют особенности воспитания и трудовой деятельности. Параллельно со снижением потребности в движении наблюдается нарастание признаков старения организма, причем, чем меньше движений, тем больше снижаются функциональные возможности человека, его социальной активности.
- Нарушение биологических основ жизнедеятельности. По мере развития цивилизации, с ее новыми условиями для человека, скоростными темпами и ритмами, реакции приспособляемости к окружающей среде становятся стрессовыми и проявляются в массовых нарушениях здоровья. Стиль жизни должен быть равномерным, ненапряженным и соответствовать возрастным ритмам.
Ежедневная утренняя гимнастика должна стать для всех людей такой же привычной, как чистка зубов по утрам. Физические упражнен ия по утрам имеют значение для быстрого повышения работоспособности после сна, а также для укрепления и закаливания организма. Зарядка приводит к быстрому тонусу центральной нервной системы, восстановлению высокой физической и умственной работоспособности. Утренние физические упражнения благодаря вовлечению в действие различных мышечных групп способствуют активизации систем кровообращения, дыхания, выделения и терморегуляции. Продолжительность и интенсивность зарядки не должна быть чрезмерной, чтобы не снизить работоспособность.
Физическая активность имеет огромный потенциал для улучшения психологического благополучия. Даже 10-минутная ходьба улучшает умственную активность, энергию и настроение человека. Физическая культура продлевает жизнь, омолаживает организм, делает человека красивее. Регулярная физическая активность может повысить самооценку и уменьшить беспокойство. Особенно физические упражнения эффективны при стрессовых ситуациях. Различные исследования показали, что у высокоактивных людей, как правило, более низкие показатели стресса по сравнению с лицами, которые менее активны. Физическая активность снижает риск развития деменции. Людям, у которых уже развилась эта болезнь, физическая активность помогает отложить дальнейшее снижение познавательной активности. Физическая нагрузка является альтернативным методом лечения депрессии, она снижает уровень тревоги у людей с невыраженными симптомами и может быть полезной для лечения клинической тревоги.
Ходьба. Ходьба является наиболее естественным двигательным навыком. Медленная, выполняемая в прогулочном темпе, ходьба не обладает тренирующим и оздоровительным эффектами. Это объясняется тем, что частота сердечных сокращений при медленной ходьбе не превышает сто ударов в минуту. Тренирующим и оздоровительным эффектами обладает ускоренная ходьба. Такая ходьба (со скоростью не ниже 6,5 км/час) широко применяется в занятиях по физической культуре.
Бег. Бег является наиболее простым и доступным средством оздоровительной тренировки. Общее влияние бега на организм связано с благоприятными сдвигами в системах крови, дыхания, сердца и сосудов, в работающих мышцах, повышением иммунитета. Занятия оздоровительным бегом способствуют снятию нервного напряжения, улучшению сна и самочувствия. Успокаивающий эффект бега объясняется выделением в кровь гормонов коры надпочечников – эндорфинов. В результате чего подавляется чувство тревожности, напряжения, боли, голода. Выполнение беговых нагрузок ведет к снижению содержания в крови холестерина. Под влиянием занятий бегом снижается вязкость крови, что облегчает работу сердца и уменьшает опасность развития инфаркта. Вследствие большого расхода энергии и активизации жирового обмена, бег также является незаменимым средством борьбы с избыточной массой тела.
Лыжный спорт. Ходьба на лыжах по своему оздоровительному эффекту не уступает бегу, так как в работу вовлекаются не только мышцы нижних конечностей, но и верхних, мышцы туловища. Участие в работе всех основных мышечных групп способствует гармоничному развитию двигательного аппарата. Выполнение упражнений на свежем воздухе благоприятно действует на весь организм занимающихся, особенно на центральную нервную систему. Проявляется и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость к простудным заболеваниям. Нагрузка на суставы при ходьбе на лыжах меньше, чем при беге.
Плавание. Значительный оздоровительный эффект могут оказать систематические занятия плаванием. Самостоятельно держаться на поверхности воды и перемещаться в нужном направлении важно для любого человека. Плавание благотворно влияет на организм, и особенно на функции дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Вода снижает чувствительность болевых рецепторов, улучшает питание кожи, ее эластичность и цвет. Занятия плаванием оказывают значительный оздоровительный эффект на организм человека и является прекрасным средством снижения избыточной массы тела.
Езда на велосипеде. Езда на велосипеде также может использоваться в оздоровительных целях. Однако, она требует владения двигательными навыками, так как напряжение мышц спины и плечевого пояса вызывает быстрое утомление, и способствует повышению артериального давления.
Двигательная активность человека, физические упражнения, навыки здорового образа жизни являются незаменимым средством профилактики заболеваний, укрепления здоровья и развития личности.
Можно выделить несколько положительных эффектов физических упражнений на психическое здоровье человека:
- появляется уверенность в своих силах, особенно если человек смог достичь определенных результатов по улучшению своего здоровья;
- улучшается качество сна, так как физическая активность способствует быстрому засыпанию и полноценному отдыху;
- повышается уровень энергии: в результате систематических физических нагрузок количество сокращений сердца уменьшается за счет увеличения силы сердечной мышцы. Тренированное сердце экономит энергетический потенциал;
- улучшается память, повышается концентрация и внимание благодаря большему поступлению кислорода;
- укрепляется иммунитет;
- повышается психологическая устойчивость – физические упражнения помогают лучше справляться с психическими и эмоциональными жизненными проблемами.
Правильная организация двигательной активности
«Движение – жизнь!» Этому утверждению уже много лет и оно не утратило актуальности. Правильная нагрузка необходима для обеспечения жизнедеятельности.
Оптимальный уровень физической нагрузки – дело индивидуальное. Чрезмерный или недостаточный уровень активности не даст оздоровительного результата и пользы не принесет. Очень важно это понимать, чтобы правильно дозировать нагрузку.
Прежде всего, трезво оцените свои силы. В таком деле, главное – не перестараться. Не стоит заниматься «до упада». Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Выбирая вид занятий учитывайте не только привлекательность, но и эффективность воздействия на организм.
Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность. Все они используются при построении тренировочного процесса. Главных всего три:
- Постепенность. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться большой вес или пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму. Повышение двигательной активности должно происходить плавно.
- Последовательность. Очень многогранный принцип. Сначала необходимо знать основы, или наработать базу, или научиться правильно выполнять упражнения, а лишь потом переходить к комплексным элементам. Если коротко, то это принцип- «от простого к сложному».
- Регулярность и систематичность. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта от этого не будет. Организм становится сильнее и выносливее только при условии регулярных нагрузок.
Значение физической активности трудно переоценить, т. к. именно она дает человеку дополнительную энергию, помогает сохранить работоспособность и укрепить волю. Тренированный организм может быстро приспосабливаться к меняющимся условиям, включать резервы, экономно расходовать силы и т. д. А самое главное – он дольше остается активным, подвижным, а значит, и живым. Перед выбором физических нагрузок не забудьте проконсультироваться с врачом!
Будьте здоровы!
2023г. Составила: И.В.Матюшина
