Спорт для всех возрастов!

Скандинавская ходьба с палками: преимущества и польза

Скандинавская ходьба помогает укрепить мышцы спины, ног, плечевого пояса и ягодиц, а также сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кроме этого, скандинавская ходьба — отличный способ сбросить вес: при такой ходьбе калорий сжигается на 46 % больше, чем при обычной ходьбе, а лишние сантиметры уходят с самых проблемных зон (талии и бедер).

Скандинавская ходьба предусматривает использование специальных палок, которые уменьшают давление на суставы и колени. В отличие от обычной ходьбы, в процессе которой включаются в работу только 45% мышц, скандинавская ходьба задействует 90% мышц.

Скандинавская ходьба с палками оказывает положительное влияние на здоровье:

Где и как лучше заниматься?

Если вы новичок, то специалисты советуют выбирать для ходьбы обычные парки и скверы, где нет оврагов и возвышенностей. Чтобы получить положительный эффект от занятий, нагрузку следует увеличивать постепенно, прислушиваться к своему самочувствию и следить за пульсом. Оптимальное время тренировок, пока вы осваиваете ходьбу, около 40 минут.

Немаловажными факторами для успешных тренировок являются правильно подобранные одежда и обувь, снаряжение и регулярность занятий.

Что необходимо для занятий?

Собираясь заниматься скандинавской ходьбой, целесообразно облачиться в удобную обувь и одежду, а также, взять с собой нордики (специальные палки).

Нордики отличаются от лыжных палок наличием темляка и специального резинового наконечника (сапожка).

Темляк— это специальная перчатка для кисти, благодаря которой палка держится на руке.

Сапожок используется для ходьбы по асфальту и твердым поверхностям. Если же вы планируете ходить по земле, песку, траве, то сапожок желательно снять, т. к. по такой поверхности лучше использовать палку с более острым наконечником.

Палки для ходьбы бывают двух видов: фиксированной высоты и телескопические. Плюс телескопических палок заключается в том, что они регулируются под любой рост и подойдут всем членам семьи.

Палки для скандинавской ходьбы подбираются по следующей формуле: рост*0,68 или воспользоваться следующей таблицей:

Во время ходьбы палки необходимо держать под углом, а делая шаг, сначала нужно вставать на пятку, а потом – на носок.

      Скандинавскую ходьбу можно отнести к универсальному виду спорта, т.к. она практически не имеет противопоказаний.  Не важно, сколько вам лет, какого вы пола и какую физическую подготовку имеете — ходьба с палками вам идеально подойдет. Поскольку скандинавская ходьба является разновидностью физической нагрузки, а у вас имеются проблемы со здоровьем, то тогда следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не допускать перегрузок на Ваш организм.

                                                           И полезно и приятно!

(Советы тем, кто здоров сегодня и хочет быть здоров завтра)

Движение неотъемлемая часть нормального состояния человека. Но современный образ жизни отнюдь не удовлетворяет потребности организма в движении и, как следствие этого – нарушение его функций, а значит – болезни.

Особенно страдает сердечно-сосудистая система. Вот почему необходимо компенсировать недостаток движения за счет занятий физическими упражнениями – прекрасным средством для профилактики атеросклероза, предупреждения сердечных заболеваний, укрепления сосудов и повышения их эластичности, понижения содержания в крови холестерина.

Физические упражнения улучшают обмен в организме. Вы сохраните стройность и будете хорошо выглядеть. Упражнения увеличат гибкость в суставах, исправят осанку и помогут избавиться от лишнего веса, укрепят слабые мышцы, увеличат физическую силу и выносливость. Движения нормализуют функции органов пищеварения, эндокринных желез, легких, укрепляют нервную систему; прекрасное средство психологической разрядки, предупреждение нервных стрессов.

Физическая активность дает человеку дополнительную энергию, помогает сохранять высокую работоспособность и укреплять волю. Это и приятное развлечение, и общение с людьми, и возможность завести новых друзей.

Выберите те физические упражнения, которые Вам наиболее подходят по возрасту, состоянию здоровья и характеру. Выбирая вид занятий, учитывайте не только их привлекательность, но и эффективность воздействия на организм.

Даже при хорошем самочувствии проконсультируйтесь с врачом. Если Вы займетесь физическими упражнениями немедленно, то продлите свою молодость и сохраните здоровье!

 Желаем удачи и здоровья!

Текст составила                                                  З. А. Пахомова